Как избежать перегорания?
Человек не перегорает в одночасье – это длительный процесс, усугубляющийся день за днем. Если стресс в небольших количествах может в какой-то мере мотивировать, заставляя человека действовать и стремиться к поставленным целям, то постоянное состояние стресса приводит лишь к физическому и эмоциональному истощению, а из него выбраться очень непросто.
Что делать, чтобы избежать перегорания и вовремя справиться с проблемами?
Ставьте перед собой цели
Потеря мотивации – один из первых тревожных симптомов, сигнализирующих о приближении перегорания. Для поддержания мотивации важно ставить перед собой четкие цели, к которым хотите стремиться.
Разумеется, это не игра в одни ворота – к процессу важно привлечь своего начальника. Возможно, пришло время напомнить ему, что с последнего вашего разговора о поставленных целях и планах утекло много времени и пришла пора ставить новые цели?
Конечно же, не стоит на этом останавливаться – стремитесь к достижению личных целей на этой должности. Вне всяких сомнений, ключевым словом здесь будет «реалистичность», поскольку бессмысленно ставить непосильные цели, которые вместо мотивации повергнут вас в чувство провала в работе. Поэтому берите бумагу и карандаш и записывайте – каковы цели, чего хотите достичь и зачем вы вообще работаете конкретно на этой должности.
Боритесь с усталостью
Об угрозе приближающегося перегорания может сигнализировать чувство изможденности и постоянной усталости. Конечно, на ситуацию следует обратить пристальное внимание на работе, но свой образ жизни следует пересмотреть и за пределами офиса. Подумайте, разнообразен ли ваш рацион, много ли вы двигаетесь, или только по маршруту дом-машина-работа-машина-магазин-машина-дом, высыпаетесь ли?
Многие проблемы, в том числе и перегорание, возникают потому, что мы мало двигаемся и не умеем вовремя отключать мысли о работе. Если вы и дома, и в офисе постоянно думаете о работе и неотложных делах, то вы не отдыхаете должным образом, и в конце концов просто не сможете выбраться из круговорота вечной усталости.
Анализируйте свои эмоции
Если чувствуете, что в последнее время на работе всё валится из рук, вдруг резко стали раздражать коллеги, а обязанности вводят вас в состояние фрустрации, то стоит остановиться и подумать, что же вызывает в вас такие эмоции. Неужели и вправду милые коллеги и подходящая атмосфера вдруг изменились, или же негативные эмоции вызваны приближающимся перегоранием?
Работайте над собой
Если чувствуете, что неспособны всё время быть сконцентрированными или стали постоянно откладывать на потом важные дела, то стоит конкретно распределить обязанности, требующие выполнения, поставить четкие сроки и проанализировать свои привычки выполнять работу – как можно стать еще продуктивнее и точнее, добиваясь лучших результатов в работе?
Подумайте, что вам для этого нужно, можете ли вы сделать что-то сами, чтобы лучше организовать работу или же просто делегировать некоторые обязанности кому-то другому? Если чувствуете, что нагрузка только растет и растет, то стоит обсудить ситуацию с начальником и подобрать решение, которое устроит все стороны.
Научитесь справляться со стрессом
Короткие периоды, наполненные стрессом, могут привести к перегоранию. Есть много возможностей, как держать стресс под контролем и избавляться от него. Почему бы не завести т.н. «дневник стресса», куда вы будете записывать все ситуации и задачи, вызывающие в вас стрессовое состояние. Люди худеют, просто ведя дневник питания, так почему же это не сработает со стрессом?
Для профилактики перегорания чрезвычайно важно вовремя среагировать на ситуацию. Небольшой источник стресса стоит воспринимать как фактор, побуждающий работать лучше, а крупный попробуйте навсегда исключить из своей жизни.
