Как спастись от выгорания при работе из дома
Из-за чрезвычайного положения многим эстоноземельцам пришлось работать из дома чуть более двух месяцев. Несмотря на то, что удаленная работа более удобная и гибкая, а организация работы удаленно была давней мечтой для многих, никто не был готов буквально за сутки превратить свой дом в полноценно работающий офис. Знакомый фоновый шум сменился телевизионными новостями, и всё общение с коллегами перешло в социальную сеть. Также помимо своей работы пришлось родителям играть и роль учителя.
Хотя работа на дому имеет много преимуществ – например не нужно тратить время и деньги на перемещение между работой и домом каждый день – есть и недостатки. Несмотря на тот факт, что работа на дому связана с более высоким уровнем удовлетворенности сотрудников, различные исследования показывают, что именно работая удаленно, сотрудники с большей вероятностью будут выполнять сверхурочные часы и чрезмерно посвящать свое время работе. А это может в свою очередь привести к выгоранию.
Какие действия способствуют выгоранию и как их предотвратить?
Хотя работа на дому имеет много преимуществ – например не нужно тратить время и деньги на перемещение между работой и домом каждый день – есть и недостатки. Несмотря на тот факт, что работа на дому связана с более высоким уровнем удовлетворенности сотрудников, различные исследования показывают, что именно работая удаленно, сотрудники с большей вероятностью будут выполнять сверхурочные часы и чрезмерно посвящать свое время работе. А это может в свою очередь привести к выгоранию.
Какие действия способствуют выгоранию и как их предотвратить?
Не будь 24/7 „online“
Баланс между работой и личной жизнью зачастую нарушается при работе из дома. Так Вы можете работать дольше, потому что считаете, что это хороший способ продемонстрировать повышение производительности своего труда. Очень распространенным моментом может быть желание выполнить еще одну «быструю» задачу из списка дел в конце дня, а несколько часов спустя оказывается, что Вы все еще сидите перед компьютером. Или Вы оставляете свой рабочий компьютер открытым во время просмотра телевизора по вечерам, чтобы при необходимости можно было бы сразу ответить на новое сообщение.
Рекомендация: Чтобы оставаться продуктивным и дать мозгу достаточно отдыха, необходимо установить правила. Согласуйте с Вашим начальником и коллегами время, когда вы готовы работать, и придерживайтесь их. Кроме того, удалите все ненужные рабочие приложения со своего личного телефона, чтобы после окончания рабочего дня к Вам не поступала лишняя информация. И самое главное – не поддавайтесь искушению и вечером полностью выключите компьютер.
Скорректируйте свои ожидания
В течение обычной рабочей недели около двух-трех часов уходит на внерабочие дела в офисе. Будь то интересный разговор с коллегой около кофемашины или помощь кому-то. Однако работая из дома, количество таких перерывов значительно сокращается или исчезает вовсе (например, если не отвлекаться на детей). Таким образом, вероятность сделать гораздо больше работы за то же время увеличивается. Однако это может способствовать напряжению и стрессу.
Рекомендация: Запишите задачи, которые необходимо выполнить и составьте отдельный список того, что можно было бы сделать, если останется время. Чтобы не отвлекаться, следите за списком дел в первой половине дня, а когда все будет сделано, можно начать работать над другими увлекательными проектами в качестве так называемых „приятностей“. Кроме того, подумайте о конкретном времени, когда в процессе работы будут небольшие паузы и время на обед.
Создайте себе рутину завершения рабочего дня
Находясь в офисе, легко заметить, когда коллеги начинают желать Вам хорошего вечера и прощаться, или общий уровень шума снижается. Однако дома Вы вряд ли постоянно следите за временем и рабочий день может затянуться.
Рекомендация: Например, запланируйте сигнал будильника за 30 минут до конца рабочего дня. Это предупредит о том, что пора заканчивать начатые дела и рабочий день. Придумайте рутинные действия, которые будут давать Вам знать об окончании рабочего дня – например, приведите в порядок стол, переоденьтесь, примите душ или потренируйтесь. Все это поможет закончить рабочий день и мысленно переключиться на отдых.
Составьте план на следующий день
Чтобы лучше переключиться по вечерам, спланируйте заранее следующий день. Уделите пять–десять минут перед концом рабочего дня и запишите три наиболее важных задания, которые обязательно должны быть выполнены завтра. Таким образом будут выстроены приоритеты на завтрашний день и можно будет не думать о них в течение вечера.
Переключите своё внимание
Лучший способ отвлечься от работы и дать себе передышку – это переключить своё внимание. Хорошим способом могут быть занятие рукоделием, кулинарией, спортом или другими увлечениями. Например, почему бы не договориться общаться с друзьями практически каждый вечер после нескольких часов работы, играть в настольные игры с детьми, читать увлекательные книги или смотреть фильмы. Все это поможет Вам отпустить мысли о работе.
Обратите внимание на симптомы выгорания!
Выгорание происходит в результате длительного стресса и переутомления. Это часто приводит к физическим симптомам, таким как головные боли. Эмоционально сгоревший человек легко раздражается, возникает негативное отношение к своей работе или карьере и исчезает мотивация. В результате переутомления Вы можете начать чувствовать, что недостаточно хороши для чего-то, недостаточно продуктивны и возникает постоянная нехватка времени для выполнения рабочих заданий.
Баланс между работой и личной жизнью зачастую нарушается при работе из дома. Так Вы можете работать дольше, потому что считаете, что это хороший способ продемонстрировать повышение производительности своего труда. Очень распространенным моментом может быть желание выполнить еще одну «быструю» задачу из списка дел в конце дня, а несколько часов спустя оказывается, что Вы все еще сидите перед компьютером. Или Вы оставляете свой рабочий компьютер открытым во время просмотра телевизора по вечерам, чтобы при необходимости можно было бы сразу ответить на новое сообщение.
Рекомендация: Чтобы оставаться продуктивным и дать мозгу достаточно отдыха, необходимо установить правила. Согласуйте с Вашим начальником и коллегами время, когда вы готовы работать, и придерживайтесь их. Кроме того, удалите все ненужные рабочие приложения со своего личного телефона, чтобы после окончания рабочего дня к Вам не поступала лишняя информация. И самое главное – не поддавайтесь искушению и вечером полностью выключите компьютер.
Скорректируйте свои ожидания
В течение обычной рабочей недели около двух-трех часов уходит на внерабочие дела в офисе. Будь то интересный разговор с коллегой около кофемашины или помощь кому-то. Однако работая из дома, количество таких перерывов значительно сокращается или исчезает вовсе (например, если не отвлекаться на детей). Таким образом, вероятность сделать гораздо больше работы за то же время увеличивается. Однако это может способствовать напряжению и стрессу.
Рекомендация: Запишите задачи, которые необходимо выполнить и составьте отдельный список того, что можно было бы сделать, если останется время. Чтобы не отвлекаться, следите за списком дел в первой половине дня, а когда все будет сделано, можно начать работать над другими увлекательными проектами в качестве так называемых „приятностей“. Кроме того, подумайте о конкретном времени, когда в процессе работы будут небольшие паузы и время на обед.
Создайте себе рутину завершения рабочего дня
Находясь в офисе, легко заметить, когда коллеги начинают желать Вам хорошего вечера и прощаться, или общий уровень шума снижается. Однако дома Вы вряд ли постоянно следите за временем и рабочий день может затянуться.
Рекомендация: Например, запланируйте сигнал будильника за 30 минут до конца рабочего дня. Это предупредит о том, что пора заканчивать начатые дела и рабочий день. Придумайте рутинные действия, которые будут давать Вам знать об окончании рабочего дня – например, приведите в порядок стол, переоденьтесь, примите душ или потренируйтесь. Все это поможет закончить рабочий день и мысленно переключиться на отдых.
Составьте план на следующий день
Чтобы лучше переключиться по вечерам, спланируйте заранее следующий день. Уделите пять–десять минут перед концом рабочего дня и запишите три наиболее важных задания, которые обязательно должны быть выполнены завтра. Таким образом будут выстроены приоритеты на завтрашний день и можно будет не думать о них в течение вечера.
Переключите своё внимание
Лучший способ отвлечься от работы и дать себе передышку – это переключить своё внимание. Хорошим способом могут быть занятие рукоделием, кулинарией, спортом или другими увлечениями. Например, почему бы не договориться общаться с друзьями практически каждый вечер после нескольких часов работы, играть в настольные игры с детьми, читать увлекательные книги или смотреть фильмы. Все это поможет Вам отпустить мысли о работе.
Обратите внимание на симптомы выгорания!
Выгорание происходит в результате длительного стресса и переутомления. Это часто приводит к физическим симптомам, таким как головные боли. Эмоционально сгоревший человек легко раздражается, возникает негативное отношение к своей работе или карьере и исчезает мотивация. В результате переутомления Вы можете начать чувствовать, что недостаточно хороши для чего-то, недостаточно продуктивны и возникает постоянная нехватка времени для выполнения рабочих заданий.
Проверьте, не трудоголик ли вы или ваш друг
! Не упустите полезные советы от экспертов по подбору персонала !
Подпишитесь на рассылку CVKeskus.ee » здесь « и будьте в курсе того, что происходит на рынке труда.
! Не упустите полезные советы от экспертов по подбору персонала !
Подпишитесь на рассылку CVKeskus.ee » здесь « и будьте в курсе того, что происходит на рынке труда.
